El exceso de uso de pantallas puede causar problemas para la salud. Por ello, es importante saber cuándo parar y como desintoxicarse de ellas.
De acuerdo con expertos y profesionales de la salud, pasar tiempos prolongados frente a las pantallas de dispositivos electrónicos, como computadores y celulares, puede tener consecuencias para la salud como problemas en el sueño.
Sin embargo, son muy necesarias, y más con la llegada de la pandemia que aumentó su uso considerablemente pues, muchas de las actividades que anteriormente se hacían de manera presencial se llevan a cabo ahora ahora de manera digital como, por ejemplo, las reuniones de trabajo, las clases escolares y hasta las citas médicas. Además, gran parte del entretenimiento está vinculado con las pantallas como la lectura, los juegos y el uso de aplicaciones de streaming como Netflix o YouTube.
Y aunque muchas de estas actividades son necesarias, es importantes seguir algunos pasos para desintoxicarse y evitar que las pantallas afecten la salud.
- Identifique qué lo hace infeliz
A lo mejor, a diario usted realiza tareas repetitivas que le resultan aburridoras o tóxicas, pero que es necesario hacer. Por ello, identifique cuáles son, pero tambien tenga presentes cuáles son aquellas que le resultan más productivas y lo hacen feliz para que no las deje de lado.
- Cree planes de acción
Si bien a veces las tareas del trabajo o del estudio consumen gran parte de su tiempo, es importante que establezca rutinas y tiempos para llevar a cabo estas actividades y no sobrepasar los límites. Por ejemplo, establezca tiempos para algunas de las tareas de su trabajo, para hacer ejercicio o también póngase metas diarias. Así mismo, asigne horarios para el uso de pantallas y descanse cuando sea necesario.
- Recuerde que usar las pantallas no hace parte del descanso
Permanecer en el celular o en el computador, así sea haciendo actividades diferentes a las laborales o académicas, no significa relajarse ni descansar, pues la luz azul que emiten estos dispositivos hace que el cerebro la interprete como luz de día. Este es un estímulo que puede interferir con sus horas de sueño. La recomendación es que active en su celular y aplicaciones la opción de pantalla oscura en horas de la noche, para evitar el cansancio.
- Espacios sin teléfonos
Procure dejar su celular por fuera de sus momentos en familia o cuando comparta con otras personas, lo que le permitirá alejarse de las pantallas y tambien tener más tiempo de calidad con otras personas.
Así mismo, evite cargar su celular al lado de su cama, en lo posible hágalo por fuera de su habitación, ya que según estudios se ha demostrado que estos dispositivos interfieren negativamente en el sueño de las personas.
- Un alto a las redes sociales
Estas plataformas están diseñadas para que los usuarios permanezcan largos periodos de tiempo en ellas; por lo que, usted estará en las pantallas tiempos prolongados. Por ello, la recomendación es apagar las notificaciones de estas aplicaciones y dejar solo las necesarias, como las de trabajo y en tiempos controlados.
Enlace
https://folou.co/ciencia/insomnio-salud-consejos-pantalla/
