A propósito del día mundial del sueño, aquí encontrará una lista de recomendaciones para mejorar su calidad de sueño y descanso.
En este mes de marzo se celebra el día mundial del sueño, evento promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM: World Association of Sleep Medicine), una organización internacional que reúne a expertos en el área para dar a conocer el impacto del sueño en la salud dado que, como explica la organización, el sueño es un pilar fundamental de la salud, y la calidad del sueño puede afectar no solo la energía física durante el día, sino también la salud mental y emocional. Entre sus impactos negativos está la falta de concentración, perdida memoria, deterioro de aprendizaje, la obesidad, la diabetes, el sistema inmunitario debilitado y más.
El lema de este año es «Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz», con el que la organización WASM busca visibilizar que la calidad del sueño es crucial para el desarrollo normal, la buena toma de decisiones, la regulación del estado de ánimo, la memoria que finalmente se refleja en la capacidad de disfrutar la vida y vivir felices.
Por consiguiente, WASM ha compartido una lista de recomendaciones con las que se insta a la acción con veras de alcanzar el objetivo de un descanso de calidad. Para mejorar el sueño en adultos:
1. Establezca un horario regular para acostarse y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de dormir la siesta, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evite la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5. Evite las comidas pesadas, picantes o azucaradas 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
7. Use ropa de cama cómoda y acogedora.
8. Busque una temperatura cómoda para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todo el ruido que distraiga y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserve su cama para el sueño y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación en general.
En cuanto al descanso de los niños:
1. Haga que su hijo se acueste a la misma hora todas las noches, preferiblemente antes de las 9:00 p.m.
2. Su hijo debe tener un horario de siestas apropiado para su edad.
3. Establezca una rutina constante y positiva para la hora de acostarse (esto puede incluir cepillarse los dientes, canciones, cuentos para dormir).
4.El dormitorio debe ser propicio para dormir: fresco, oscuro y silencioso.
5. Anime a su hijo a quedarse dormido de forma independiente.
6.Su hijo debe evitar la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche, y aumentar la exposición a la luz por la mañana.
7.Haga que su hijo evite las comidas pesadas y el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse.
8. Mantenga todos los dispositivos electrónicos, incluidos televisores, computadoras y teléfonos celulares, fuera de la habitación del niño y limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
9. Su hijo debe evitar la cafeína, incluidos muchos refrescos, café y té (así como el té helado) y el chocolate.
10. Haga que su hijo mantenga un horario diario regular, que incluya horas de comida constantes.
